20幅收藏級(jí)瑜伽掛圖揭開瑜伽老師備課的秘密其實(shí)練習(xí)瑜伽講究的是循序漸進(jìn)，所以體式的編排也是很有講究，就像我們看電影一樣，有開頭，發(fā)展、、結(jié)局。

　　今天推薦的20幅體式序列，每個(gè)序列都是為不同目標(biāo)而編排，大家可以根據(jù)自己的需求選擇，每個(gè)體式建議保持5-8個(gè)呼吸。

　　早上起來，身體會(huì)比較僵硬，沒有什么比一套流動(dòng)的瑜伽練習(xí)可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內(nèi)在能量！給你滿滿的活力。

　　長期低頭看手機(jī)，對(duì)著電腦，又缺乏運(yùn)動(dòng)，肩頸上背部不僅會(huì)姿勢異常，更容易產(chǎn)生亞健康疼痛，這套練習(xí)一定要常練！

　　這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解并改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。

　　一場疫情讓我們知道，抵抗力健康就是一切。想要提高身體抵抗力，這套加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的瑜伽序列要常練！

　　劈叉是一個(gè)富有挑戰(zhàn)性的體式，但是對(duì)于髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進(jìn)，總有一天你會(huì)練成屬于你的標(biāo)準(zhǔn)一字馬！

　　靈活的髖關(guān)節(jié)，不僅是身體健康的要求，也是瑜伽練習(xí)者的必練體式愛游戲官網(wǎng)，而想要get全蓮花，開髖的練習(xí)一定要常練！

　　肩倒立是體式之母，這個(gè)可以讓新鮮血液在頸部和循環(huán)，刺激甲狀腺、讓大腦感覺清明而寧靜，但有頸椎病的伽人，一定要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)。

　　有規(guī)律的練習(xí)頭倒立，可以提高專注力，記憶力，提高思維的清晰度，讓大腦更警覺，換一個(gè)角度看世界，世界也線套《手肘-手倒立準(zhǔn)備序列》

　　這兩套倒立序列，前面的體式大家應(yīng)該都可以完成，后面的倒立根據(jù)個(gè)人情況可以選擇靠墻練習(xí)，堅(jiān)持下來，一定會(huì)有好的效果。

　　飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。

　　這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側(cè)，還是后側(cè)，內(nèi)側(cè)還是外側(cè)都可以練到。

　　這個(gè)體式可以很好地鍛煉核心、手臂和大腿力量，對(duì)身體的平衡穩(wěn)定、力量、柔韌性也很高，妥妥的高難度體式，進(jìn)階伽人可以嘗試練習(xí)。