ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站瑜伽減肥瘦肚子動(dòng)作原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。

　　在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　原理：這個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)雖然非常簡(jiǎn)單，但是在做這個(gè)招式的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作是符合標(biāo)準(zhǔn)的，這樣才能充分地發(fā)揮減肚子的功效。這個(gè)動(dòng)作之所以能夠起到明顯的減肚子功效，最主要是因?yàn)檫@個(gè)三角式招式的瑜伽主要是通過腰部的力量來確保整個(gè)動(dòng)作順利完成，這樣就可以不斷地消耗腰部多余的脂肪，讓堆積在小肚子上的脂肪也能不斷地消耗，每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，很快就可以達(dá)到減肚子的功效。

　　1-2、吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊,接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度,雙手自然輕放在臀部旁邊。

　　1-4、接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動(dòng),動(dòng)作重覆20次即可。

　　2-3、接著,吐氣,單腳向空中伸直,另一腳彎曲用手扶住;然后,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續(xù)吐氣,換腳。作重覆20次即可。

　　3-1、平躺膝蓋微彎雙腳平貼地面,平躺,雙腳打開與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手?jǐn)[向同一側(cè)。

　　3-2、吐氣運(yùn)用腰的力量扭轉(zhuǎn)。吐氣,運(yùn)用腰力扭轉(zhuǎn),扭腰時(shí),雙手自然左右擺動(dòng)。注意!用腰的力量旋轉(zhuǎn),而不是肩膀喔!身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!

　　主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30～40秒鐘。

　　主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動(dòng),上身不要上抬太高。每組20～25個(gè),共三組。

　　主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

　　主要鍛煉部位:腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

　　肚子上的贅肉總是會(huì)影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動(dòng)作，效果超級(jí)明顯。剛開始練習(xí)的時(shí)候可以適當(dāng)降低要求，之后再循序漸進(jìn)。

　　5、然后15度，姿勢(shì)保持2到3個(gè)呼吸，再回到地面上去。這個(gè)動(dòng)作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　上伸腿式這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹和腿部的力量要求較高，如果剛開始練習(xí)的話可以適當(dāng)?shù)亟档鸵蠛碗y度。這個(gè)動(dòng)作能夠有效的鍛煉收緊腹部肌肉，針對(duì)小肚腩有顯著效果。

　　一般人坐在椅子上，比較少用到后腰的力量，腰往前縮的結(jié)果，很容易使得肚子變大。所以不想要有顆大肚子，除了不要暴飲暴食、吃消夜，吃飽飯后最好不要馬上坐下，吃得脹脹地發(fā)懶坐著看電視、甚至躺下，絕對(duì)是身材最大*。

　　注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難愛游戲官網(wǎng)，初學(xué)者最好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

　　對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來說，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用瑜珈伸展帶(見圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。