ayx愛游戲哪種瑜伽運動可以有效減小肚子貓式瑜伽減小肚子，第一步：以爬行的姿勢趴下，然后將雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;第二步：用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;第三步：呼氣，當(dāng)我們低下頭的同時ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;這個動作應(yīng)該重復(fù)五次左右才能起到鍛煉的效果!

　　在做這個瑜伽的時候注意腹部的收縮以及腰部的力度，只要動作到位堅持長期做，對于瘦肚子有著非常不錯的效果這個瑜伽不僅可以瘦肚子對于臀部的塑性也非常有作用哦!

　　第二種可以減肚子的瑜伽是L字形盆骨提拉瑜伽：躺下，腿部往上抬，盡量與成直角;兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止; 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動作，速度較慢時效果最好。

　　跟上一個動作一樣這個瑜伽要重復(fù)五次左右，做的時候要放松心情并且放慢速度，這樣才能夠有效的鍛煉到下肢以及腹部，這個瑜伽跟上一個瑜伽動作相比除了能夠鍛煉腹部腰部臀部之外還可以有效的鍛煉腿部塑造腿型哦!

　　除了這兩種瑜伽運動之外我們還可以搭配上飲食食譜來幫助減掉腹部脂肪，有計劃的管理自己的飲食注意熱量跟營養(yǎng)的攝取，現(xiàn)在不少朋友喜歡吃快餐叫外賣這些油膩的食物，由于過量的攝入膽固醇油脂造成我們小肚子的形成，所以要合理飲食合理的鍛煉來幫助預(yù)防小肚子的出現(xiàn)!

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