ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站從零開始學(xué)瑜伽瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)了，也越來越多的人加入瑜伽練習(xí)大軍，并且不斷地繼續(xù)有人加入，這次是要提醒初學(xué)者練習(xí)瑜珈前要做一些準(zhǔn)備工作，一起來看看吧：

　　練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。

　　瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。

　　一般的瑜伽練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。實(shí)際上練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠了。

　　你常常固定一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你了！記住，一定要先暖身才不會(huì)像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　瑜珈是最不受場(chǎng)地限制的活動(dòng)之一，但由于瑜珈動(dòng)作涉及許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。

　　理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。體力好或在日間的時(shí)候可練習(xí)一些較費(fèi)勁的姿勢(shì)，如站立式；疲倦或臨睡前自然應(yīng)多做一些溫和、能幫助消除疲勞的姿勢(shì)，如躺臥式或放松式。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負(fù)荷ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站。

　　最好不要開著空調(diào)或是暖氣練習(xí)瑜伽。因?yàn)橐话汩_空調(diào)或是暖氣時(shí)，都需要把門窗密閉，而我們?cè)谧鲨べぞ毩?xí)時(shí)，需要大量的氧氣和新鮮空氣。尤其是夏天不要因?yàn)樘鞖庋谉?，而開空調(diào)練瑜伽，因?yàn)槟憔氳べr(shí)，皮膚的毛孔就會(huì)張開，這時(shí)候空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)．雖然你現(xiàn)在可能感覺不到什么，但等你年齡比較大的時(shí)候你就知道利害了。