2021最有效最快速減肚子瑜伽動作 5個動作幫你收腹肚腩!瑜伽減肥向來都是非常有效的運動減肥方法,其實瑜伽同樣是減肚子最有效的運動方法之一。今天,小編就來給大家推薦推薦

　　作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。

　　吸氣向上拉長脊柱,隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回愛游戲中國官方網(wǎng)站。

　　作用:這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方,讓腳掌豎著立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向后部倒,使背能向上立起來,隨著呼氣的時候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

　　練習(xí)的體式如:空蹬自行車、側(cè)抬腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等,每次練習(xí)時再無法堅持的時候再多練習(xí)5-10個或多堅持5-10個呼吸。

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