ayx愛游戲瑜伽免費(fèi)教程讓你輕松瘦說起瑜伽減肥，大部分的人都知道長期練習(xí)瑜伽的好處很多，瑜伽減肥多年憑借著自身柔美又能很有效的減肥瘦身一直深受萬千女性的歡迎ayx愛游戲·體育官方網(wǎng)站，下面就給大家提供一款

　　以腹部為中心的普拉提動作主要修腹，而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉，使你看起來更加苗條。下面這套動作，每星期做3～4次，將持久性地消除肥胖的肚子。

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個舉腿動作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動作。整套動作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開地面10～25厘米，同時軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。

　　A：身體朝左側(cè)臥，雙腿與軀干成一直線。左肘支撐住身體，大小臂成直角。右手放在胯上，右腿置于左腿前，腳平放在地板上，膝蓋向上。

　　B：呼氣，同時高抬起臀部，右腿順著地板用力蹬，腹部盡量向上向內(nèi)收，上身可微微向地板傾斜。吸氣，放下臀部，收右腿到開始的位置。重復(fù)2次以上，然后換側(cè)再做。

　　A：仰臥在地上，膝蓋彎曲成90度抬起，雙臂向身體兩側(cè)伸出與肩齊平。保持膝蓋并攏，慢慢朝身體右側(cè)放低，呼氣。

　　B：吸氣，雙膝慢慢回到中央，然后呼氣向左側(cè)放低。不要讓膝蓋觸地，應(yīng)懸停在離地面大約15厘米高左右。交替旋轉(zhuǎn)6次，然后收膝至胸前，放松。

　　其實(shí)減肥不就是重在有一顆堅(jiān)持下去的決心嗎，只要堅(jiān)持按照上面講訴的瑜伽教程進(jìn)行減肥瘦身，不久大家都會驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材越來越完美了。

　　不知大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個有意思的現(xiàn)象，肥胖的人，男性大多是肚子胖，而女性大多是腿胖或臀部胖，一個是上身胖一個是下身胖，這是為什么呢？怎么做能夠有效減去大粗腿和大肚腩呢？找到原因，減肥或許才會事半功倍。為什么女人先胖腿，男人先胖肚？性別不同，身...[詳細(xì)]

　　很多人都知道通過運(yùn)以能夠幫助自己減肥，而大多數(shù)人再通過運(yùn)動減肥的時候采取的方式一般是跑步，由于跑步是一種比較方便的運(yùn)動方式，它隨處可行，在吃完飯后或者是在上班的時候都可以讓自己跑步，因此有很多減肥者都會通過跑步方式來幫助自己減肥，那到底經(jīng)常...[詳細(xì)]

　　我們所說的減肥跑步不是那種競技式比賽，不是那種沖刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很關(guān)心究竟每天跑步多長時間才能減肥?要減肥要每天堅(jiān)持跑步嗎?想要知道答案，還是跟著小編一起從下面的文字中尋找答案吧。1、跑步減肥的原理跑步是...[詳細(xì)]

　　運(yùn)動主要是分為無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動，其實(shí)無氧運(yùn)動也可以達(dá)到減肥的效果，但是無氧運(yùn)動減肥效果可能會慢一些，需要結(jié)合高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能夠達(dá)到滿意效果。哪些無氧運(yùn)動能夠減肥?1、跳遠(yuǎn)做跳躍運(yùn)動時主要包括助跑起跳和騰空以及落地，雖然運(yùn)動的強(qiáng)度不是很大...[詳細(xì)]

　　每天堅(jiān)持不懈的在健身房揮汗如雨，或者在公園的慢跑道上默默堅(jiān)持，誰都期盼減肥成功的那天，可是，僅僅是努力運(yùn)動而不講究策略，是很難成功的。早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。如果您在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳...[詳細(xì)]

　　一些簡單同時又燃脂的運(yùn)動，可以在家中進(jìn)行。那么今天我們一起來看看在家如何運(yùn)動減肥，哪些運(yùn)動既簡單又燃脂?簡單又有效推薦4個運(yùn)動減肥第一，開合跳運(yùn)動。開合跳運(yùn)動是所有運(yùn)動開始之前的一個基礎(chǔ)運(yùn)動。開合跳運(yùn)動也是燃脂效果比較好的一個運(yùn)動。首先我們...[詳細(xì)]

　　日常生活許多的大胖子都會給自己的休重苦惱，都惦記著盡早把自己的休重減出來，慢跑便是一種大胖子常常應(yīng)用的減肥的方法，但是僅有恰當(dāng)?shù)穆芊椒ú趴梢宰龅綔p肥瘦身的目地，好多人的跑步方法全是不正確的，大伙兒還是先去學(xué)習(xí)一下大胖子慢跑減肥的恰當(dāng)方式吧...[詳細(xì)]

　　我來月經(jīng)的時候，血塊下不來，往往會伴隨著一陣一陣的肚子痛，月經(jīng)血塊下不來怎么辦？...[詳細(xì)]

　　我因?yàn)樘ネ＃驮卺t(yī)院做了人工流產(chǎn)，后來出現(xiàn)了殘留物。胎停做人流為什么會有殘留物？...[詳細(xì)]

　　女性朋友經(jīng)常會受到一些婦科疾病的威脅與傷害，尤其是子宮的健康隱患還是不可忽視的，一旦出現(xiàn)了囊腫，還是要抓緊時間接受系統(tǒng)診斷與治療的，千萬不要拖延時間。其實(shí)能夠治療此病的方法有很多，不過具體要怎樣治療還是需要結(jié)合患者病情的，那么子宮囊腫吃啥藥...[詳細(xì)]

　　中藥湯劑作為中藥最主要的劑型之一，吸收快，易發(fā)揮療效，便于加減應(yīng)用，所以能全面、靈活地適應(yīng)各種病證。了解湯劑在服用過程中的一些事項(xiàng)，以保障湯劑療效的更好發(fā)揮。1、避免辛辣之物喝中藥不宜吃辛辣的食物，如蔥、辣椒、蒜、生姜、韭菜、咖喱等辛辣...[詳細(xì)]

　　煎中藥的方式如果不對，可能會降低藥效，甚至對身體產(chǎn)生毒副作用。煎中藥時器具、準(zhǔn)備工作以及煎藥時間、煎藥量等都有講究，比如應(yīng)使用砂鍋煎藥、在煎藥前應(yīng)先浸泡藥材等，注意好正確的煎藥方式，才能發(fā)揮藥材的最大藥效。許多朋友在出現(xiàn)身體不適時，會通過中...[詳細(xì)]