愛游戲(ayx)中國官方網(wǎng)站瑜伽特效教程步驟瑜伽視頻教程初級在家練全套視頻：今日在線特效教程大全作者認為，練習藏地五式可以令身體恢復(fù)青春，保持旺盛和健康的精力，并將身體的能量集中起來，以最佳速率運轉(zhuǎn)，從而獲得保持活潑輕松的感覺。

　　當然，這個說法目前還有待商榷，不過藏地五式簡單易學(xué)，相較于普通的瑜伽體式，對初學(xué)者來說更容易掌握一些。而且，這五個體式與我們平時練習的有許多相似之處。

　　吸氣，將你的頭部抬高離開地面，用下巴去尋找胸腔。吸氣的同時，臀部發(fā)力抬高雙腿，直至與地面垂直，練習過程中保持臀部垂直于地面。

　　呼吸，繃緊小腹，低頭，盡量用下巴去靠近胸腔，深長而緩慢吸氣的同時，頭部后仰愛游戲官網(wǎng)，將你的完全打開，臀部和大腿發(fā)力做支撐，爭取將脊椎后彎至你能夠承受的最大限度。

　　吸氣，頭部后仰的同時，打開胸腔，臀部發(fā)力離開地面，抬起你的上半身和大腿，直至與地面平行，注意用手臂和小腿坐支撐，然后雙臂、膝蓋都與地面呈90°即可。

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